Trauma Center

Acceptare și angajament

Trăiește cu sens chiar și când apar emoții dificile

ACT te ajută să schimbi relația cu gândurile și emoțiile dificile și să faci pași în direcția valorilor tale, fără să aștepți dispariția completă a disconfortului.

Programează o discuție Descoperă metoda

Despre metodă

Ce este Terapia ACT?

ACT face parte din terapiile cognitiv-comportamentale contextuale și urmărește dezvoltarea flexibilității psihologice.

În locul luptei permanente cu gândurile și emoțiile, persoana învață să le observe, să le facă loc și să aleagă acțiuni bazate pe ceea ce contează.

Metoda combină acceptarea, defuzia cognitivă, atenția la prezent, perspectiva sinelui observator, valorile și acțiunea angajată.

Acceptarea nu înseamnă resemnare

În ACT, acceptarea înseamnă disponibilitatea de a face loc experienței interioare pentru a putea acționa mai liber și mai conștient.

Discută cu noi

Cum funcționează

Flexibilitatea psihologică în practică

Cele șase procese ACT sunt folosite flexibil, în funcție de blocajele și valorile persoanei.

Prezență

Dezvoltăm contactul conștient cu momentul actual, observând experiența fără a reacționa automat la ea.

Acceptare

Creăm spațiu pentru emoțiile și senzațiile dificile, fără a încerca permanent să le evităm sau controlăm.

Defuzie

Învățăm să observăm gândurile ca evenimente mentale, fără a le considera automat adevăruri sau instrucțiuni.

Sine observator

Dezvoltăm o perspectivă mai largă și stabilă din care putem observa gândurile, emoțiile și experiențele.

Valori

Clarificăm ce este cu adevărat important și ce fel de direcție vrem să construim în viața personală.

Acțiune angajată

Transformăm valorile în pași concreți, realiști și repetabili, chiar și în prezența disconfortului.

Glisează pentru următoarea etapă

Direcție, nu perfecțiune

Schimbarea este construită prin pași mici și repetați în direcția valorilor.

Dezvoltăm contactul conștient cu momentul actual, observând experiența fără a reacționa automat la ea.

Experiențial și orientat spre valori

Cum poate arăta o ședință ACT

Pornim de la o situație actuală, observăm tiparele de evitare sau fuziune cu gândurile și exersăm o alternativă conectată la valori.

Durată

Aproximativ 50 de minute

Frecvență

Stabilită individual

Format

În cabinet sau online

Practică

Exerciții adaptate între ședințe

Context actual

Clarificăm situația actuală, dificultatea întâmpinată și ceea ce împiedică apropierea de direcția dorită.

Observarea procesului

Identificăm gândurile dominante, emoțiile dificile și strategiile de evitare care mențin blocajul.

Exercițiu ACT

Lucrăm cu un exercițiu de acceptare, defuzie sau prezență, ales în funcție de nevoia momentului.

Valoare relevantă

Clarificăm ce contează în situația respectivă și ce direcție personală poate ghida următoarea alegere.

Pas angajat

Alegem o acțiune concretă, realistă și conectată la valori, care poate fi aplicată în viața cotidiană.

Programează o discuție Vezi terapeuții

La Trauma Center

Mai puțină luptă, mai multă direcție

Folosim exerciții experiențiale, metafore și intervenții comportamentale pentru a face conceptele ACT aplicabile situațiilor reale.

Obiectivele nu sunt impuse de terapeut; valorile și pașii sunt definiți împreună cu persoana.

Programează o discuție Vezi terapeuții

Flexibilitate psihologică

Cui i se poate potrivi

Când lupta interioară îți restrânge viața

ACT poate fi explorată pentru dificultăți în care evitarea, controlul sau autocritica îndepărtează persoana de ceea ce contează.

Metoda poate fi explorată în situații precum anxietate și stres, luptă cu scenarii, emoții și senzații; depresie, retragere și lipsă de direcție; perfecționism, reguli rigide și autocritică; burnout, deconectare de valori și limite; durere și pierdere, crearea unui spațiu pentru experiențe dificile; precum și decizii și sens, clarificarea direcției personale.