Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT)

Trăiește cu sens, chiar și în prezența emoțiilor dificile.

Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT)

Trăiește cu sens, chiar și în prezența emoțiilor dificile.

Programează o sedintă

0775214338

WhatsApp

Ce este Terapia ACT

Terapia prin Acceptare și Angajament (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) face parte din „al treilea val” al terapiei cognitiv–comportamentale, fiind folosită pe scară largă în lume datorită eficienței sale în:

  • anxietate și stres cronic,

  • depresie,

  • traume emoționale,

  • durere psihologică,

  • dificultăți de adaptare,
    dar și în procese de dezvoltare personală profundă.

ACT combină principiile CBT cu tehnici de mindfulness, acceptare și clarificare a valorilor personale, oferind un cadru echilibrat și empatic pentru transformare interioară.

Cum funcționează ACT

Spre deosebire de terapiile care încearcă să „elimine” gândurile sau emoțiile dificile, ACT te învață:

Să le accepți cu blândețe

Să observi experiențele interioare fără judecată.

Și să acționezi în acord cu valorile tale autentice, chiar și atunci când disconfortul este prezent.

Scopul nu este controlul simptomelor, ci dezvoltarea flexibilității psihologice – capacitatea de a fi prezent, deschis și angajat în direcția unei vieți cu sens.

Principiile de bază ale ACT

Acceptare

A primi cu blândețe emoțiile și gândurile dificile, fără rezistență.

Defuzie cognitivă

A te detașa de gândurile negative, observându-le fără a te identifica cu ele.

Contact cu momentul prezent

A fi aici și acum, cu atenție conștientă.

Sine ca context („observatorul interior”)

A te conecta cu partea din tine care observă, nu se luptă.

Clarificarea valorilor personale

A identifica ce contează cu adevărat pentru tine.

Acțiune angajată

A face pași concreți, în acord cu valorile tale, chiar și în disconfort.

Pentru ce este recomandată ACT

ACT este eficientă în:

Anxietate generalizată, stres cronic, burnout

Depresie, tristețe persistentă

Traume emoționale sau pierderi;

Perfecționism, autocritică excesivă

Dificultăți în luarea deciziilor

Căutarea sensului și direcției în viață

Beneficii ale CBT

  • Înveți să accepți emoțiile dificile fără a te copleși
  • Dobândești claritate în privința valorilor personale
  • Reduci lupta interioară și crești reziliența
  • Înveți să rămâi prezent în momentul actual
  • Faci alegeri conștiente, nu reactive
  • Trăiești cu sens și autenticitate

Cum decurge procesul terapeutic

Evaluare inițială

Înțelegerea dificultăților și a valorilor personale.

Exerciții de conștientizare și mindfulness

Observarea gândurilor și emoțiilor fără judecată.

Lucrul cu acceptarea și defuzia cognitivă

Înveți să reduci puterea gândurilor negative.

Clarificarea valorilor personale

Descoperi direcția autentică a vieții tale.

Acțiune angajată și integrare

Aplici pas cu pas ceea ce contează pentru tine.

terapeuți specializați

Psiholog Cristina Stancu

Psihoterapeut CBT cu formare in ACT, Schema Therapy si EMDR (nivel 2)

Beneficiile terapiei AF-EMDR

  • Reducerea anxietății și a simptomelor depresive
  • Vindecarea traumelor din trecut
  • Îmbunătățirea autoreglării emoționale
  • Transformarea percepției asupra evenimentelor dificile

Conform studiilor recente, terapia AF-EMDR oferă rezultate rapide și durabile. Procesul de stimulare bilaterală activează mecanismele naturale de vindecare ale creierului, permițând pacienților să rescrie amintirile dureroase într-un mod mai puțin tulburător.

Cum funcționează terapia AF-EMDR?

În timpul unei sesiuni de AF-EMDR, clientul este ghidat să își reamintească evenimentele traumatice, în timp ce aplică stimulare bilaterală. Această tehnică ajută la activarea sistemului de procesare a informațiilor din creier, facilitând eliberarea emoțiilor negative asociate traumei. La finalul terapiei, clenții raportează o reducere semnificativă a stresului emoțional și o schimbare pozitivă a perspectivei asupra trecutului.

Etapele terapiei AF-EMDR

  1. Evaluarea istoricului clientului – Identificarea experiențelor traumatice relevante.
  2. Pregătirea pentru procesare – Dezvoltarea resurselor de autoreglare emoțională.
  3. Desensibilizarea amintirii traumatice – Aplicarea stimulării bilaterale pentru reprocesare.
  4. Reevaluarea și consolidarea schimbărilor – Asigurarea integrării noilor percepții.

AF-EMDR: Terapie EMDR Focalizată pe Atașament

AF-EMDR (Attachment Focused-EMDR) reprezintă o extindere a terapiei EMDR, având un accent puternic pe relația terapeutică și pe vindecarea traumelor de atașament. Această metodă este deosebit de eficientă pentru pacienții care au suferit abuzuri emoționale, neglijență parentală sau traume din copilărie.

Diferențele dintre EMDR și AF-EMDR

  • EMDR – Se concentrează pe reprocesarea amintirilor traumatice individuale.
  • AF-EMDR – Include o abordare centrată pe relații și pe siguranța emoțională a pacientului.
  • AF-EMDR ajută la reconstruirea unei imagini de sine pozitive, permițând pacienților să dezvolte relații mai sănătoase și să își regleze emoțiile într-un mod mai eficient.

Cine poate beneficia de terapia AF-EMDR?

Terapia AF-EMDR este recomandată pentru persoanele care suferă de:

  • Stres post-traumatic (PTSD)
  • Anxietate severă
  • Depresie
  • Fobii
  • Probleme de atașament

Această metodă este aplicată de psihoterapeuți certificați, care urmează un training specializat în EMDR. Sesiunile pot avea loc atât în format fizic, cât și online, în funcție de nevoile pacientului.

Concluzie

EMDR este o metodă revoluționară în tratarea traumelor, oferind rezultate rapide și eficiente. AF-EMDR adaugă un nivel suplimentar de suport, concentrându-se pe vindecarea traumelor de atașament. Dacă ești interesat de terapia EMDR, te încurajăm să consulți un specialist autorizat pentru a afla mai multe despre această tehnică inovatoare.

Pentru informații suplimentare despre terapii bazate pe atașament, poți consulta blogul nostru.

Aici

Viața nu trebuie să fie fără emoții ca să fie frumoasă.

Învață să trăiești cu sens, chiar și atunci când e greu.

0775214338

WhatsApp