Terapia Cognitiv–Comportamentală (CBT)

O metodă practică, bazată pe dovezi științifice, pentru a-ți schimba tiparele de gândire și comportament.

Terapia Cognitiv–Comportamentală (CBT)

O metodă practică, bazată pe dovezi științifice, pentru a-ți schimba tiparele de gândire și comportament.

Programează o sedintă

0775214338

WhatsApp

Ce este Terapia Cognitiv–Comportamentală (CBT)?

Terapia Cognitiv–Comportamentală, cunoscută și ca CBT, este una dintre cele mai eficiente și utilizate forme de psihoterapie din lume.
Dezvoltată în anii ’60 de Aaron T. Beck, influențată de ideile lui Albert Ellis, CBT a fost validată prin sute de studii clinice și este recomandată în ghiduri internaționale pentru tratarea problemelor emoționale și comportamentale.

Cum funcționează CBT

CBT pornește de la ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele sunt interconectate.
Când învățăm să identificăm și să modificăm tiparele de gândire dezadaptative, influențăm în mod direct felul în care ne simțim și acționăm.

Procesul activează mecanismele naturale de vindecare, reducând treptat încărcătura emoțională.

Structurată

Discutăm istoricul tău și construim resurse de siguranță interioară.

Practică

Implică exerciții și tehnici aplicabile în viața de zi cu zi.

Orientată spre rezultate

Progresul este observabil în timp scurt.

Cu ce este CBT diferită

Deși are o bază rațională, CBT nu este o terapie rece sau mecanică.
Relația terapeutică este esențială – terapeutul te însoțește cu empatie, adaptând intervențiile la ritmul și nevoile tale.

CBT poate integra:

Elemente de mindfulness

Tehnici ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Exerciții de reflecție și conștientizare

Scopul nu este doar reducerea simptomelor, ci dezvoltarea unor abilități durabile care să te ajute și după încheierea terapiei.

Cum te ajută CBT?

CBT s-a dovedit eficientă în numeroase dificultăți, precum:

Anxietate și atacuri de panică

Depresie și tulburări afective

Fobii specifice

Tulburare obsesiv–compulsivă (TOC)

Tulburări de stres posttraumatic (PTSD)

Tulburări alimentare

Probleme de somn

Dezvoltare personală și autocunoaștere

Beneficii ale CBT

  • Înveți să recunoști gândurile automate negative
  • Dobândești instrumente concrete pentru gestionarea anxietății și stresului
  • Înțelegi legătura dintre emoții, gânduri și acțiuni
  • Dobândești claritate și autonomie emoțională
  • Reduci riscul recăderilor
  • Construiești o perspectivă echilibrată și realistă asupra vieții

Cum decurge procesul terapeutic

Evaluare inițială

Înțelegerea dificultății și a obiectivelor.

Stabilirea planului de intervenție

Definirea pașilor și metodelor potrivite.

Aplicarea tehnicilor CBT

Exerciții de gândire, jurnal de emoții, expunere treptată etc.

Consolidare

Exersarea noilor abilități între ședințe.

Menținere și prevenție

Integrarea schimbării în viața de zi cu zi.

terapeuți specializați

Psiholog Cristina Stancu

Psihoterapeut CBT cu formare in ACT, Schema Therapy si EMDR (nivel 2)

Beneficiile terapiei AF-EMDR

  • Reducerea anxietății și a simptomelor depresive
  • Vindecarea traumelor din trecut
  • Îmbunătățirea autoreglării emoționale
  • Transformarea percepției asupra evenimentelor dificile

Conform studiilor recente, terapia AF-EMDR oferă rezultate rapide și durabile. Procesul de stimulare bilaterală activează mecanismele naturale de vindecare ale creierului, permițând pacienților să rescrie amintirile dureroase într-un mod mai puțin tulburător.

Cum funcționează terapia AF-EMDR?

În timpul unei sesiuni de AF-EMDR, clientul este ghidat să își reamintească evenimentele traumatice, în timp ce aplică stimulare bilaterală. Această tehnică ajută la activarea sistemului de procesare a informațiilor din creier, facilitând eliberarea emoțiilor negative asociate traumei. La finalul terapiei, clenții raportează o reducere semnificativă a stresului emoțional și o schimbare pozitivă a perspectivei asupra trecutului.

Etapele terapiei AF-EMDR

  1. Evaluarea istoricului clientului – Identificarea experiențelor traumatice relevante.
  2. Pregătirea pentru procesare – Dezvoltarea resurselor de autoreglare emoțională.
  3. Desensibilizarea amintirii traumatice – Aplicarea stimulării bilaterale pentru reprocesare.
  4. Reevaluarea și consolidarea schimbărilor – Asigurarea integrării noilor percepții.

AF-EMDR: Terapie EMDR Focalizată pe Atașament

AF-EMDR (Attachment Focused-EMDR) reprezintă o extindere a terapiei EMDR, având un accent puternic pe relația terapeutică și pe vindecarea traumelor de atașament. Această metodă este deosebit de eficientă pentru pacienții care au suferit abuzuri emoționale, neglijență parentală sau traume din copilărie.

Diferențele dintre EMDR și AF-EMDR

  • EMDR – Se concentrează pe reprocesarea amintirilor traumatice individuale.
  • AF-EMDR – Include o abordare centrată pe relații și pe siguranța emoțională a pacientului.
  • AF-EMDR ajută la reconstruirea unei imagini de sine pozitive, permițând pacienților să dezvolte relații mai sănătoase și să își regleze emoțiile într-un mod mai eficient.

Cine poate beneficia de terapia AF-EMDR?

Terapia AF-EMDR este recomandată pentru persoanele care suferă de:

  • Stres post-traumatic (PTSD)
  • Anxietate severă
  • Depresie
  • Fobii
  • Probleme de atașament

Această metodă este aplicată de psihoterapeuți certificați, care urmează un training specializat în EMDR. Sesiunile pot avea loc atât în format fizic, cât și online, în funcție de nevoile pacientului.

Concluzie

EMDR este o metodă revoluționară în tratarea traumelor, oferind rezultate rapide și eficiente. AF-EMDR adaugă un nivel suplimentar de suport, concentrându-se pe vindecarea traumelor de atașament. Dacă ești interesat de terapia EMDR, te încurajăm să consulți un specialist autorizat pentru a afla mai multe despre această tehnică inovatoare.

Pentru informații suplimentare despre terapii bazate pe atașament, poți consulta blogul nostru.

Aici

Schimbarea începe cu primul pas.

Dacă vrei să înveți cum să-ți gestionezi gândurile și emoțiile într-un mod sănătos, programează o ședință cu unul dintre terapeuții noștri.

0775214338

WhatsApp